Trekinga tenika
Lai būtu
gatavība nūjot kalnos:
·
sākot no marta mēneša
jānodrošina sev fiziskās aktivitātes vismaz 2X nedēļā, ideāli papildus katru
otro nedēļu atrast laiku trešajam treniņam nedēļā - tā var nebūt nūjošana
(skrien, peldi, skrituļo...);
·
ikdienas gaitās atsakies no
lifta (izņemot, ja ir smags nesamais, ko nevar ievietot mugursomā);
·
iepriekšminētais nav daudz
prasīts, lai varētu turēt citiem līdzi un pats galvenais - justies komfortabli
savā ķermenī arī pie lielākas un neparastākas slodzes.
Vēl:
svarīgi ir pareizi apavi, zeķes un pēdu veselība (dāmām neiesaku pedikīru ar
kantaini veidotu nagu formu). Augstpapēžu kurpes (padoms tikai dāmām) virs 5 cm papēža augstums - atstāj ballītēm un svētku reizēm, ikdienā izvēlies zemu papēžu apavus.
Ieteikumi
trekingam:
·
Ritmiska iešana ar ritmisku
elpošanu;
·
Ja kalns kļūst stāvāks, ej
īsākiem soļiem, bet nezaudē ritmu;
·
Katra apstāšanās, lai
atgūtos no neritmiskas elpošnas, prasa lielāku enerģiju nekā ritmiska
vienmērīga iešana un elpošana;
·
Lieto ''bloķēto'' soli, kad
kāpiens ir ļoti stāvs: liekot soli uz priekšu (augšu), aizmugurējo kāju
iztaisno un ''nobloķē'', atstājot visu savu ķermeņa svaru uz tās, priekšējā
(augšējā) kāja atpūšas, jo svars uz tās netiek likts. No zemes atraujies
nemainot ķermeņa pozīciju, ar atgrūdienu no ''bloķētās'' kājas.
Šāda
tehnika:
·
''Bloķētā'' kāja nodrošina
visa ķermeņa atbalstu, neiesaistot kāju muskulatūru. Tas nozīmē, ka kājas
atpūšas, pat tad, ja tas ir īss mirklis.
·
Pozīcija - viss svars uz
aizmugurējās kājas un priekšējā kāja ir novietota tikai atbalstam - ir pilnīgi
stabila. Šādā pozīcijā ''stop'' pauzi var noturēt cik ilgi ir nepieciešams, lai
atpūta būtu pilnīga.
·
Himalaju sniegotajās
virsotnēs alpīnisti starp soļiem iztur pat 10 sekunžu pauzi, zemākos kalnos
pietiek tikai ar 0,5 sekundi, lai būtu efekts.
Tātad:
1.
Monotons ritms
2. Kad
kļūst stāvāks - īsāku soli, bet saglabā to pašu ritmu
3. Vēl
drusku stāvāks - pārej uz lēnāku ritmu
4. Vēl
stāvāks - sāc lietot ''bloķēšanas'' tehniku, nezaudē ritma monotonitāti
5. Ļoti
stāvs - ''bloķēšanas'' solis, izmantojot pauzi
6.
Nežēlīgi stāvs - izmanto garākas pauzes (saglabā ritmu), nebaidies, ka
izskatīsies muļķīgi uz citu fona, kuri neritmiski ar paātrinājumiem iet tev
garām, rezultātā galā tu būsi ātrāk.
Kādreiz
jābrīnās, kādēļ citi kāpj kalnā ar mazāku piepūli? Tas ir tādēļ, ka viņi zina
šīs vienkāršās tehniskās nianses. Kaut gan... tas ir vienkārši, bet prasa
gadiem ilgu ''kalnieša'' pieredzi.
Tomēr:
galvenais ir trenētība un gribasspēks, vēlēšanās to darīt!