Zemeņu ballīte - pārgājiens Jaunciemā - Zemenes un saldējums pie Lielā Jūgezera
2020. Gada Nūjotāja balva ir pasniegta.
Nominācijā Nūjo vesels karsto punktu reportiere - Aija Dzeņkovska - skaisti skati, interesanti momenti un emocijas tiek iemūžinātas gan uz klints maliņas, gan sniegā, gan lietū, vējā un miglā, gan jautros brīžos tepat Latvijā. Paldies par skaistajām bildēm mūsu Aijai!!!
Tradicionālo Gada balvas pasākumu ar pārgājienu Jaunciemā, ugunskura zupu un saviesīgu pasēdēšanu ar kūciņām un kafiju īstenosim tiklīdz būsim pieveikuši neganto vīrusu.
Nūjo vesels - kustīgi un lustīgi!
Intervāla treniņi visu mūžu
Svarīgākais, kas nosaka sirds asinsvadu veselību, ir maksimālais skābekļa patēriņš (VO2max) – jo tas ir augstāks, jo efektīvāk strādā ķermenis. VO2max skaitlis rāda, cik mililitru skābekļa organisms spēj uzņemt uz vienu ķermeņa kilogramu vienā minūtē. Kā uzsver speciālisti, tieši VO2max paaugstināšanai būtu jābūt treniņu galvenajam mērķim. Norvēģijas un Latvijas universitātēs veiktos pētījumos noskaidrots – intervāla treniņi šo skaitli paaugstina visefektīvāk.
Maksimālais skābekļa patēriņš ir tieši saistīts ar sirds trenētību un to, cik daudz asiņu sirds caur sevi izlaiž minūtes laikā. Jo labāk trenēta sirds, jo vairāk asiņu tā minūtes laikā izpumpē un lielāks skābekļa daudzums tiek piegādāts aktīvajiem muskuļiem. Un tieši tajos treniņos, kuros sirdij liekam sisties straujāk, ķermenis bagātīgi tiek apasiņots un apgādāts ar skābekli.
Efektīva treniņa piemērs
Rīgas Stradiņa universitātē veiktos pētījumos noskaidrots, ka visefektīvāk maksimālo skābekļa patēriņu iespējams paaugstināt ar tā sauktajiem 4 × 4 intervāla treniņiem. Tas ir: četras minūtes skrien, trīs – aktīva pauze. Šāds cikls jāveic četras reizes. Treniņš kopā ilgs aptuveni 35 minūtes, un to rekomendē veikt divas reizes nedēļā katru nedēļu visu mūžu, būtiski uzlabojot un uzturot fiziskās spējas un veselību. Ja nepatīk skriet, der jebkura kardioaktivitāte – var mīties ar riteni, nūjot vai slēpot, atkarīgs no paša gaumes.
Turpinām nūjot!
Nūjo vesels treniņi notiek bez ierobežojumiem!
Nūjo vesels Lielās Lāča takas ekspedīcijas aprakstu lasi sadaļā Nometnes.
AEROBĀS IZTURĪBAS ATTĪSTĪŠANAS
FIZIOLOĢISKAIS PAMATOJUMS
LATVIJAS SPORTA PEDAGOĢIJAS AKADĒMIJA
Anatomijas, fizioloģijas, bioķīmijas un higiēnas
katedra Inese PONTAGA
(lekcijas konspektu veidoja trenere L.Vancoviča)
