Kad tiekas cilvēki un kalni, diži darbi tiek paveikti. V.Bleiks
Laimīgu Jauno gadu!
3.-4.septembris, 2022 - Pasaules čempionāts nūjošanā
Nūjo vesels ar labiem rezultātiem ir atgriezusies no Dienvidpolijas pilsētas Sklerska Poreba, kur Pasaules vicečempiones titulu savā vecuma grupā 10km distancē ieguva Baiba Bolgzda, trešo vietu Iveta Epnere, ceturto vietu savā grupā - Lelde Vancoviča. Stafetē 4x5km Baiba Bolgzda un Lede Vancoviča startēja kopā ar liepājniecēm Lindu Kubiloviču un Daci Janeku, kur bez dalījuma vecuma grupās - ieguva 4.vietu - aiz spēcīgajām Polijas izlases komandām. Tika gūta laba pieredze un daudz pārdomu par nūjošanu nākotnē - nūjošanas tehniku, treniņu programmām, dalību sacensībās.
Nūjo vesels Andoras Pireneju nometne veiksmīgi noslēgusies!
20 dalībnieku sastāvā 6 dienās Pireneju kalnos Andorā pabijām 2 no sešām virs 2900 m.v.j.l. virsotnēm, t.sk., augstākajā Andoras virsotnē ComaPedrosa 2942m. Pabijām Meritxell katedrālē, pārgājām pāri Eiropas garākajam 602 m trošu tiltam, kas atrodas vairāk kā 150m augstumā no zemes, izstaigājām ezeriem bagātākās kalnu takas, kā arī pabijām pie lielākā Andoras kalnu ezera. Uz tikšanos nākošajos kalnu pārgājienos!
Eiropas galējais ziemeļu punkts Nordkinn ir sasniegts!
23.jūnijs 2022.gads - 8 Nūjo vesels dalībnieki atstāja savu pēdu nospiedumus Eiropas galējā ziemeļu punktā Norvēģijā.
Nūjo vesels dāmas - Kristīnes un Kristapa Liepiņu vadībā - apgūst jaunas prasmes VIA FERRATA
Nūjo vesels - kustīgi un lustīgi!
Intervāla treniņi visu mūžu
Svarīgākais, kas nosaka sirds asinsvadu veselību, ir maksimālais skābekļa patēriņš (VO2max) – jo tas ir augstāks, jo efektīvāk strādā ķermenis. VO2max skaitlis rāda, cik mililitru skābekļa organisms spēj uzņemt uz vienu ķermeņa kilogramu vienā minūtē. Kā uzsver speciālisti, tieši VO2max paaugstināšanai būtu jābūt treniņu galvenajam mērķim. Norvēģijas un Latvijas universitātēs veiktos pētījumos noskaidrots – intervāla treniņi šo skaitli paaugstina visefektīvāk.
Maksimālais skābekļa patēriņš ir tieši saistīts ar sirds trenētību un to, cik daudz asiņu sirds caur sevi izlaiž minūtes laikā. Jo labāk trenēta sirds, jo vairāk asiņu tā minūtes laikā izpumpē un lielāks skābekļa daudzums tiek piegādāts aktīvajiem muskuļiem. Un tieši tajos treniņos, kuros sirdij liekam sisties straujāk, ķermenis bagātīgi tiek apasiņots un apgādāts ar skābekli.
Efektīva treniņa piemērs
Rīgas Stradiņa universitātē veiktos pētījumos noskaidrots, ka visefektīvāk maksimālo skābekļa patēriņu iespējams paaugstināt ar tā sauktajiem 4 × 4 intervāla treniņiem. Tas ir: četras minūtes skrien, trīs – aktīva pauze. Šāds cikls jāveic četras reizes. Treniņš kopā ilgs aptuveni 35 minūtes, un to rekomendē veikt divas reizes nedēļā katru nedēļu visu mūžu, būtiski uzlabojot un uzturot fiziskās spējas un veselību. Ja nepatīk skriet, der jebkura kardioaktivitāte – var mīties ar riteni, nūjot vai slēpot, atkarīgs no paša gaumes.
2023.gada aktivitātes:
- Sākam šo gadu ar treniņiem ierastajā vietā un laikā!
-
Nūjošanas treniņos gaidīti arī iesācēji - mūsu treniņus var pielāgot dažāda līmeņa prasmēm un trenētībai. Nūjo vesels treniņu metodika atbilst vidējas un augstas intensitātes slodzei treniņos otrdienās un mērenas slodzes intensitātei treniņos ceturtdienās, kas plānoti būs ikvienam!
VIA FERRATA klasifikācija
AEROBĀS IZTURĪBAS ATTĪSTĪŠANAS
FIZIOLOĢISKAIS PAMATOJUMS
LATVIJAS SPORTA PEDAGOĢIJAS AKADĒMIJA
Anatomijas, fizioloģijas, bioķīmijas un higiēnas
katedra Inese PONTAGA
(lekcijas konspektu veidoja trenere L.Vancoviča)
Intervāla treniņi visu mūžu
Svarīgākais, kas nosaka sirds asinsvadu veselību, ir maksimālais skābekļa patēriņš (VO2max) – jo tas ir augstāks, jo efektīvāk strādā ķermenis. VO2max skaitlis rāda, cik mililitru skābekļa organisms spēj uzņemt uz vienu ķermeņa kilogramu vienā minūtē. Kā uzsver speciālisti, tieši VO2max paaugstināšanai būtu jābūt treniņu galvenajam mērķim. Norvēģijas un Latvijas universitātēs veiktos pētījumos noskaidrots – intervāla treniņi šo skaitli paaugstina visefektīvāk.
Maksimālais skābekļa patēriņš ir tieši saistīts ar sirds trenētību un to, cik daudz asiņu sirds caur sevi izlaiž minūtes laikā. Jo labāk trenēta sirds, jo vairāk asiņu tā minūtes laikā izpumpē un lielāks skābekļa daudzums tiek piegādāts aktīvajiem muskuļiem. Un tieši tajos treniņos, kuros sirdij liekam sisties straujāk, ķermenis bagātīgi tiek apasiņots un apgādāts ar skābekli.
Efektīva treniņa piemērs
Rīgas Stradiņa universitātē veiktos pētījumos noskaidrots, ka visefektīvāk maksimālo skābekļa patēriņu iespējams paaugstināt ar tā sauktajiem 4 × 4 intervāla treniņiem. Tas ir: četras minūtes skrien, trīs – aktīva pauze. Šāds cikls jāveic četras reizes. Treniņš kopā ilgs aptuveni 35 minūtes, un to rekomendē veikt divas reizes nedēļā katru nedēļu visu mūžu, būtiski uzlabojot un uzturot fiziskās spējas un veselību. Ja nepatīk skriet, der jebkura kardioaktivitāte – var mīties ar riteni, nūjot vai slēpot, atkarīgs no paša gaumes.
