Nūjo vesels
Nūjošana, trekings, skrituļslidošana
Kad tiekas cilvēki un kalni, diži darbi tiek paveikti.    V.Bleiks

3.-4.septembris - Pasaules čempionāts nūjošanā

 Nūjo vesels ar labiem rezultātiem ir atgriezusies no Dienvidpolijas pilsētas Sklerska Poreba, kur Pasaules vicečempiones titulu savā vecuma grupā 10km distancē ieguva Baiba Bolgzda, trešo vietu Iveta Epnere, ceturto vietu savā grupā - Lelde Vancoviča. Stafetē 4x5km Baiba Bolgzda un Lede Vancoviča startēja kopā ar liepājniecēm Lindu Kubiloviču un Daci Janeku, kur bez dalījuma vecuma grupās - ieguva 4.vietu - aiz spēcīgajām Polijas izlases komandām. Tika gūta laba pieredze un daudz pārdomu par nūjošanu nākotnē - nūjošanas tehniku, treniņu programmām, dalību sacensībās.

Nūjo vesels Andoras Pireneju nometne veiksmīgi noslēgusies!

 20 dalībnieku sastāvā 6 dienās Pireneju kalnos Andorā pabijām 2 no sešām virs 2900 m.v.j.l. virsotnēm, t.sk., augstākajā Andoras virsotnē ComaPedrosa 2942m. Pabijām Meritxell katedrālē, pārgājām pāri Eiropas garākajam 602 m trošu tiltam, kas atrodas vairāk kā 150m augstumā no zemes, izstaigājām ezeriem bagātākās kalnu takas, kā arī pabijām pie lielākā Andoras kalnu ezera. Uz tikšanos nākošajos kalnu pārgājienos!

Bildes šeit

Eiropas galējais ziemeļu punkts Nordkinn ir sasniegts!

23.jūnijs 2022.gads - 8 Nūjo vesels dalībnieki atstāja savu pēdu nospiedumus Eiropas galējā ziemeļu punktā Norvēģijā.

Bildes šeit

Nūjošanas, skriešanas, skrituļslidošanas nometne Joulumae ir noslēgusies

Bildes šeit

Nūjo vesels dāmas - Kristīnes un Kristapa Liepiņu vadībā - apgūst jaunas prasmes VIA FERRATA

Nūjo vesels - kustīgi un lustīgi!


Intervāla treniņi visu mūžu

Svarīgākais, kas nosaka sirds asinsvadu veselību, ir maksimālais skābekļa patēriņš (VO2max) – jo tas ir augstāks, jo efektīvāk strādā ķermenis. VO2max skaitlis rāda, cik mililitru skābekļa organisms spēj uzņemt uz vienu ķermeņa kilogramu vienā minūtē. Kā uzsver speciālisti, tieši VO2max paaugstināšanai būtu jābūt treniņu galvenajam mērķim. Norvēģijas un Latvijas universitātēs veiktos pētījumos noskaidrots – intervāla treniņi šo skaitli paaugstina visefektīvāk. 

Maksimālais skābekļa patēriņš ir tieši saistīts ar sirds trenētību un to, cik daudz asiņu sirds caur sevi izlaiž minūtes laikā. Jo labāk trenēta sirds, jo vairāk asiņu tā minūtes laikā izpumpē un lielāks skābekļa daudzums tiek piegādāts aktīvajiem muskuļiem. Un tieši tajos treniņos, kuros sirdij liekam sisties straujāk, ķermenis bagātīgi tiek apasiņots un apgādāts ar skābekli.

Efektīva treniņa piemērs

Rīgas Stradiņa universitātē veiktos pētījumos noskaidrots, ka visefektīvāk maksimālo skābekļa patēriņu iespējams paaugstināt ar tā sauktajiem 4 × 4 intervāla treniņiem. Tas ir: četras minūtes skrien, trīs – aktīva pauze. Šāds cikls jāveic četras reizes. Treniņš kopā ilgs aptuveni 35 minūtes, un to rekomendē veikt divas reizes nedēļā katru nedēļu visu mūžu, būtiski uzlabojot un uzturot fiziskās spējas un veselību. Ja nepatīk skriet, der jebkura kardioaktivitāte – var mīties ar riteni, nūjot vai slēpot, atkarīgs no paša gaumes.


2022.gada aktivitātes:

  • 13.-19.februāris - slēpošana Somijā, Tahko
  • 3.aprīlis - Berlīnes pusmaratons - skriešana, ātrskrituļslidošana
  • 16.aprīlis - Stirnubuks Mežaparkā
  • 4.maijs - LČ nūjošanā, 1.posms, Jūrmala
  • 14.maijs - VIA FERRATA treniņš Slokas dzirnavās
  • 27.-29.maijs - sporta nometne Joulumae, Igaunija - nūjošana, skriešana, skrituļslidošana
  • 20.-28.jūnijs - ekspedīcija uz Eiropas galējo ziemeļu punktu Nordkinn
  • 9.jūlijs - Pasaules kausa posms nūjošanā Rīgā, Vecāķos
  • 20.-27.augusts - trekinga nometne Andorā, Pireneji
  • 27.augusts - Pasaules kausa posms nūjošanā Lāhemā, Igaunija, https://www.elamusmaratonid.ee/elamusmaratonid-2022/inwa-nordic-walking-world-cup
  • 30.augusts - 5.septembris - INWA Pasaules čempionāts (3.-4.sept) nūjošanā Polijā http://nwwc2022.eu/inwa_nw/
  • 24.septembris - Berlīnes maratons - ātrskrituļslidošana

VIA FERRATA klasifikācija

VIA_FERRATA.docx

AEROBĀS IZTURĪBAS ATTĪSTĪŠANAS FIZIOLOĢISKAIS PAMATOJUMS

LATVIJAS SPORTA PEDAGOĢIJAS AKADĒMIJA

Anatomijas, fizioloģijas, bioķīmijas un higiēnas katedra Inese PONTAGA (lekcijas konspektu veidoja trenere L.Vancoviča)

Lasīt šeit

Intervāla treniņi visu mūžu

Svarīgākais, kas nosaka sirds asinsvadu veselību, ir maksimālais skābekļa patēriņš (VO2max) – jo tas ir augstāks, jo efektīvāk strādā ķermenis. VO2max skaitlis rāda, cik mililitru skābekļa organisms spēj uzņemt uz vienu ķermeņa kilogramu vienā minūtē. Kā uzsver speciālisti, tieši VO2max paaugstināšanai būtu jābūt treniņu galvenajam mērķim. Norvēģijas un Latvijas universitātēs veiktos pētījumos noskaidrots – intervāla treniņi šo skaitli paaugstina visefektīvāk.

Maksimālais skābekļa patēriņš ir tieši saistīts ar sirds trenētību un to, cik daudz asiņu sirds caur sevi izlaiž minūtes laikā. Jo labāk trenēta sirds, jo vairāk asiņu tā minūtes laikā izpumpē un lielāks skābekļa daudzums tiek piegādāts aktīvajiem muskuļiem. Un tieši tajos treniņos, kuros sirdij liekam sisties straujāk, ķermenis bagātīgi tiek apasiņots un apgādāts ar skābekli.

Efektīva treniņa piemērs

Rīgas Stradiņa universitātē veiktos pētījumos noskaidrots, ka visefektīvāk maksimālo skābekļa patēriņu iespējams paaugstināt ar tā sauktajiem 4 × 4 intervāla treniņiem. Tas ir: četras minūtes skrien, trīs – aktīva pauze. Šāds cikls jāveic četras reizes. Treniņš kopā ilgs aptuveni 35 minūtes, un to rekomendē veikt divas reizes nedēļā katru nedēļu visu mūžu, būtiski uzlabojot un uzturot fiziskās spējas un veselību. Ja nepatīk skriet, der jebkura kardioaktivitāte – var mīties ar riteni, nūjot vai slēpot, atkarīgs no paša gaumes.



    Gada Nūjotājs 2021

    5.decembrī, pēc gada pārtraukuma, atkal ierastajā vietā un laikā nominējām 2021.Gada Nūjotāju. Šogad tituls Ingai Ribai!

    Bet pirms apbalvošanas  un tradicionālās ugunskura zupas baudīšanas, 12 km nūjošanas gājiens pa dziļu sniegu, kalniem-lejām, ko piedāvā Pierīgas meži, neliela ekskursija pa Jaunciemu, ietverot taku norāžu apskati un Jaunciema koka baznīcas apskati. Patīkami noguruši un izsalkuši ieradāmies uz apbalvošanas ceremoniju.

    Arī šogad vairāki nominanti un balvas: Reģionālais atbalsts - Liesma Vicinska; Gada izrāviens nūjošanā - Baiba Bolgzda; Gada neatlaidība nūjošanā - Aija Dzeņkovska; Gada uzticība nūjošanai - Zane Degro; Sandra Melgalve; Sintija Berga-Grinfelde; Inese Grīnberga un Inārā Dāboliņa.

    Gada laureātu apbalvošana ar veikala Virsotne atbalstu. Medaļas no Labas balvas.