Trekinga tenika

Wed, 01 Nov 2023 06:00:00 +0000

Lai būtu gatavība nūjot kalnos:

· sākot no marta mēneša jānodrošina sev fiziskās aktivitātes vismaz 2X nedēļā, ideāli papildus katru otro nedēļu atrast laiku trešajam treniņam nedēļā - tā var nebūt nūjošana (skrien, peldi, skrituļo...);

· ikdienas gaitās atsakies no lifta (izņemot, ja ir smags nesamais, ko nevar ievietot mugursomā);

· iepriekšminētais nav daudz prasīts, lai varētu turēt citiem līdzi un pats galvenais - justies komfortabli savā ķermenī arī pie lielākas un neparastākas slodzes.

Vēl: svarīgi ir pareizi apavi, zeķes un pēdu veselība (dāmām neiesaku pedikīru ar kantaini veidotu nagu formu). Augstpapēžu kurpes (padoms tikai dāmām) virs 5 cm papēža augstums - atstāj ballītēm un svētku reizēm, ikdienā izvēlies zemu papēžu apavus.

Ieteikumi trekingam:

· Ritmiska iešana ar ritmisku elpošanu;

· Ja kalns kļūst stāvāks, ej īsākiem soļiem, bet nezaudē ritmu;

· Katra apstāšanās, lai atgūtos no neritmiskas elpošnas, prasa lielāku enerģiju nekā ritmiska vienmērīga iešana un elpošana;

· Lieto ''bloķēto'' soli, kad kāpiens ir ļoti stāvs: liekot soli uz priekšu (augšu), aizmugurējo kāju iztaisno un ''nobloķē'', atstājot visu savu ķermeņa svaru uz tās, priekšējā (augšējā) kāja atpūšas, jo svars uz tās netiek likts. No zemes atraujies nemainot ķermeņa pozīciju, ar atgrūdienu no ''bloķētās'' kājas.

Šāda tehnika:

· ''Bloķētā'' kāja nodrošina visa ķermeņa atbalstu, neiesaistot kāju muskulatūru. Tas nozīmē, ka kājas atpūšas, pat tad, ja tas ir īss mirklis.

· Pozīcija - viss svars uz aizmugurējās kājas un priekšējā kāja ir novietota tikai atbalstam - ir pilnīgi stabila. Šādā pozīcijā ''stop'' pauzi var noturēt cik ilgi ir nepieciešams, lai atpūta būtu pilnīga.

· Himalaju sniegotajās virsotnēs alpīnisti starp soļiem iztur pat 10 sekunžu pauzi, zemākos kalnos pietiek tikai ar 0,5 sekundi, lai būtu efekts.

Tātad:

1. Monotons ritms

2. Kad kļūst stāvāks - īsāku soli, bet saglabā to pašu ritmu

3. Vēl drusku stāvāks - pārej uz lēnāku ritmu

4. Vēl stāvāks - sāc lietot ''bloķēšanas'' tehniku, nezaudē ritma monotonitāti

5. Ļoti stāvs - ''bloķēšanas'' solis, izmantojot pauzi

6. Nežēlīgi stāvs - izmanto garākas pauzes (saglabā ritmu), nebaidies, ka izskatīsies muļķīgi uz citu fona, kuri neritmiski ar paātrinājumiem iet tev garām, rezultātā galā tu būsi ātrāk.

Kādreiz jābrīnās, kādēļ citi kāpj kalnā ar mazāku piepūli? Tas ir tādēļ, ka viņi zina šīs vienkāršās tehniskās nianses. Kaut gan... tas ir vienkārši, bet prasa gadiem ilgu ''kalnieša'' pieredzi.

Tomēr: galvenais ir trenētība un gribasspēks, vēlēšanās to darīt!

Nūjo vesels - Trekinga tehnika

Trekinga tenika