NŪJO VESELS
Gatavojamies garāku distanču pieveikšanai
Tuvojoties pavasarim arvien biežāk dzirdam, ka kāds priecīgi ir apņēmies šajā gadā piedalīties maratonā vai pusmaratonā. Kur skrējēju apņēmība, tur pat neatpaliek arī nūjotāju apņēmība.Tā ir jauka apņemšanās fiziski aktīviem cilvēkiem, kas jau ikdienā nodarbojas ar sportu. Ja ikdienas aktivitātēs ir minimālas (mazāk par 150 minūtēm nedēļā), tad nūjošanas disciplīnā ieteiktu 5-10-15 km garas distances ar ātrumu 5-7km/h.
Ar maratoniem un pusmaratoniem nav kā ar augstiem amatiem - iecēla un ir. Sportā ir nopietns darbs, treniņi - un tikai tad rezultāts!
Lai garo distanču nūjošana būtu ieguldījums veselībā, lai tā nebeigtos ar dehidratāciju, hipertermiju vai hipotermiju, vai kādu citu veselības problēmu, pievērsiet uzmanību zemāk redzamajai tabulai - 10 nedēļu treniņu grafikam, kas būtu jāizpilda, lai droši dotos 42 km distancē. Internetā ir atrodami dažādi treniņu piedāvājumi, šis man likās ''nūjotājam draudzīgs''.
Vēl var labas idejas patapināt no skrējējiem:
|
Gatavošanās nūjošanas maratonam - 10 nedēļās nūjoto km skaits pa dienām un kopā |
|||||||||
|
Nedēļa |
Pirmd |
Otrd |
Trešd |
Ceturtd |
Piektd |
Sestd |
Svētd |
Kopā |
|
|
1. |
5 |
5 |
5 |
5 |
2 |
8 |
Brīvi izvēlēta fiziskā aktivitāte - peldēšana, skriešana vai riteņbraukšana katrā nedēļas svētdienā, atbilstoši spējām un sajūtām |
30 |
|
|
2. |
5 |
5 |
8 |
5 |
2 |
8 |
33 |
||
|
3. |
5 |
5 |
8 |
6,5 |
2 |
8 |
34,5 |
||
|
4. |
8 |
8 |
5 |
8 |
2 |
11 |
42 |
||
|
5. |
8 |
8 |
8 |
5 |
8 |
8 |
45 |
||
|
6. |
8 |
8 |
8 |
14,5 |
8 |
8 |
54,5 |
||
|
7. |
8 |
8 |
8 |
16 |
5 |
8 |
53 |
||
|
8. |
8 |
8 |
5 |
8 |
2 |
11 |
42 |
||
|
9. |
8 |
8 |
8 |
5 |
8 |
8 |
45 |
||
|
10. |
5 |
5 |
5 |
5 |
2 |
maratons |
22 |
||
